스마트폰 시대, 거북목 예방 스트레칭 루틴
장시간 스마트폰을 사용하는 현대인에게 가장 흔한 근골격계 문제는 거북목 증후군입니다. 목이 앞으로 빠지면서 척추에 부담이 가중되며, 어깨 결림과 두통까지 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 거북목을 예방하고 개선하는 간단한 스트레칭 루틴을 소개합니다.
1. 거북목의 주요 증상
- 어깨 및 목 통증
- 두통, 손 저림
- 목 뒤 근육의 긴장
2. 스트레칭 루틴 5분 실천법
① 턱 당기기
등을 곧게 펴고 턱을 뒤로 당기며 목뼈의 정렬을 맞춥니다. 10초 유지 × 3세트
② 어깨 돌리기
어깨를 천천히 앞뒤로 10회씩 회전하며 긴장을 풀어줍니다.
③ 가슴 열기 스트레칭
양팔을 등 뒤로 모아 가슴을 펴고 10초 유지 × 3세트
④ 벽 목 스트레칭
벽에 등을 대고 뒤통수와 허리를 밀착시키며 자세 교정
3. 거북목 예방법
- 화면 눈높이 맞추기
- 30분마다 자세 재정렬
- 높은 베개 사용 지양
※ 통증이 심하거나 어깨·팔 저림이 지속될 경우 정형외과 또는 한의원 진료를 권장합니다.